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這是我前一陣子上網看到的資料，教人避免運動後的肌肉酸痛，提供給你參考看看。
在一次活動量較大的鍛煉之後，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛，飛輪車就屬於後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強。
2.鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
這裡的資料更詳細，提供給你參考：http://www.wretch.cc/blog/aibisystem/34086014
以下內文出自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1010083103801
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