janeegar06

因操作或運動過度使乳酸沉積在肌肉而引起的"大腿肌肉酸痛"，需要多喝水並好好休息，做柔軟活動和充分的睡眠。



可以"熱水浴"、"熱敷"、"按摩"，來"促進血液循環"。



所謂肌肉酸痛，依照肌肉酸痛出現的時間來分，大致上可分為兩類：

第一類是急性的肌肉酸痛；第二類是延遲性肌肉酸痛。主要就兩者的發生

時間、造成機轉、如何預防與減緩肌肉酸痛的發生來做介紹。急性的肌肉

酸痛是指在運動中便發生，或在運動後隨即產生肌肉酸痛的現象；延遲性

肌肉酸痛所指的現象，是在停止運動後一段時間才出現，一般常在運動後

24─48小時出現，在48─72小時達到最高峰，並且持續1─3天，到 7─10

天後才能完全恢復。根據一些理論研究，來說明肌肉酸痛的發生機轉與徵

候介紹，並且提出幾點建議來預防及減緩肌肉酸痛的發生。



急性肌肉酸痛是指在運動中便發生，或在運動後隨即產生肌肉酸痛 的現象。這種急性肌肉酸痛，主要是由於肌肉缺血所產生的。其嚴重程度，輕者讓人感到不適，重者使人無法繼續運動。



1.休息（rest）：

藉由休息而去除因肌肉從事運動產生的肌肉缺血現象，並且增加血液循環的恢復，能加速消除肌肉酸痛症狀來減緩急性酸痛的現象發生。



2.靜態伸展（stretch）：

以靜態伸展的方式，能舒緩因運動造成急性肌肉酸痛的肌肉變化現象，例如肌纖維受到的不規則牽拉和壓迫，促進其放鬆恢復作用，減緩急性肌肉酸痛的發生。



還有檢討你騎車時,座椅高度,與把手高度,是否在恰當為置,很多車友只注意到,腿是否已自然伸直,刻意地調整座椅高度,而疏忽了把手的高度,把手高度也要,,適時地跟著調高,才能與座椅有相輔相成的作用,還有就是變速器的正確使用與否,也一樣會影響體力的耗損速度,騎乘自行車時,一路上不停地配合'路況'風向'風速'上下陂度'等,而改變檔位以提高行駛效率,減少騎乘自行車時,體力的無限度地支出.



PS 如果你已經停止運動 還酸痛三星期 甚至肌肉無力 趕快去醫院檢查吧

可能你已經受傷了 或者是其他病變