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在運動過後，你是否曾有肌肉酸痛的現象？造成酸痛的原因是什麼？長期以來，「乳酸」一直被社會大眾誤認是引起酸痛的主要原因。其實，肌肉酸痛與乳酸的形成沒有顯著關聯。而想要舒緩肌肉酸痛的方法有哪些呢？
一般來說，運動過後都會產生肌肉酸痛的現象。馬偕紀念醫院復健科主任黃千芬表示，運動引起的肌肉酸痛可以分為「急性」與「慢性」二種。急性酸痛指肌肉在運動中或運動剛結束後的短時間內發生疼痛，與肌肉作激烈或長期的活動造成肌肉暫時性缺血，而產生酸痛現象。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象，在停止運動後的一分鐘左右即可完全恢復。
慢性酸痛往往在訓練後的24-48小時間，酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，通常酸痛的持續時間在一至三天左右。慢性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙孿或結締組織異常所引起。
目前研究顯示認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，已被運動生理學研究者否定。
避免肌肉酸痛的方法：
- 肌肉以靜態方式、循序漸進原則做伸展。
- 逐漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷易使肌肉受傷，應配合漸增負荷原則， 慢慢提高肌肉訓練的質量，才能有效避免傷害發生。
- 肌肉酸痛多是肌肉損傷所致，運動後若產生肌肉酸痛最好休息一、兩天。
- 適當補充維他命Ｃ與礦物質。
物理治療的方法：
- 按摩：可改善血液循環，促進新陳代謝，消除肌肉疲勞及消除水腫，並能有效放鬆肌肉骨骼。
- 熱敷：由熱敷的作用，可使酸痛的部位，加速血液循環，放鬆肌肉。包括三溫暖、熱燈罩、蒸汽浴、溼熱包等。
- 皮神經電刺激或中頻干擾波：舒解疼痛，促進淋巴回流消除水腫。
- 伸展運動：能恢復運動後骨骼肌功能。
下面的討論區也有關於肌肉酸痛的討論，您可以上去看看：
http://140.123.226.100/epsport/ep/show.asp?repno=44
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